东京奥运会

代表东方神秘力量的“保温杯”

火速出圈图片

当看到

侯志慧、陈梦

掏出保温杯的瞬间

网友：我就知道金牌稳了

那么，喝热水

能提升运动状态吗？

运动时有哪些注意事项呢？

一起get新知识！

喝热水有助于提升运动状态？

运动成绩受到体温调节和体液平衡等因素的影响。如果运动时间超过60分钟，身体就会大量出汗，导致钠和钾以及水的流失，进而造成判断能力下降、肌肉痉挛等。所以，及时补充水分非常重要。

一般来说，60分钟以下的运动不需要补充运动饮料。运动超过60分钟，最好通过运动饮料来补充电解质和流失的液体，减轻疲劳。

关于饮用冷水对运动成绩的影响，目前还没有一致结论。有研究表明，饮用冷水可以有助于更快地降低核心体温，提高运动的耐力。也有研究认为，尽管冷水摄入可以降低核心体温，但对于提高运动成绩没有明显影响。

需要注意的是，每个人的肠道对水温的耐受性不一样，有的人喝冷水会导致胃肠道不适、痉挛，反而会影响运动表现。

综上，运动中饮用热水还是凉水，因人而异。国家体育总局运动营养专家曾建议，运动期间饮水，水温在37℃~39℃较好。

如何科学地健身？

1、花10分钟左右热身。

2、不要急于求成，逐渐提高运动能力和运动强度。运动强度太大会导致运动损伤，比如应力性骨折、关节和肌肉的疼痛，以及肌腱和韧带的损伤。

3、生病或感到非常疲劳时，应停止运动或者减轻运动强度。运动时，注意补充水分和电解质。

4、选择适合的运动装备，科学的运动姿势和技巧也非常重要。

5、注意极端天气，不要在不适合运动的时间和地点运动。

当然，在开展体育训练时，重要的是教练要掌握降低运动损伤风险的能力。

专业教练们可以利用自身所掌握的知识来判断学员在运动中是否做好热身运动，何时进行适当补水等事项，避免学员出现伤病情况，或出现受伤时能及时救治避免更大伤害发生。

同时，训练中专业教练按照实际情况给与指导，不仅避免伤病出现，还能有效提高训练成绩。

体教联盟APP首页的“推荐教练”版块汇集了拥有专业技术，综合素养全面的专业教练，可在选择的时候，详细了解教练接受过哪些专业培训，获得过哪些认证，是否拥有运动、参赛经历，其职业生涯有哪些成就，这样才能为自己选择适合的教练，以此确保青少年练有所得，体有所育。