01#吊杠训练法：吊杠主要练习抓握力，手腕要扣紧，尽量加大手掌与单杠的接触面积。根据个人的力量差异，每次训练可选择30秒、45秒或60秒来进行，每组三次。

02#强迫次数训练法：这种方法不需要克服整个身体的重量，双脚可以踩地或凳子，以减轻负重。该方法在锻炼过程中增强肌肉力量；让肌肉通过更加高效的协同方式来共同发力。

03#离心训练法：如果你在做引体向上时无法将身体向上抬起，那就可以把重点放在动作的下降阶段。这种方法的目的是阻碍身体的下降，让下降速度尽可能地慢。这种负向用力很快就可以转变为正向阶段的力量，助你实现突破，做更多的引体向上。

04#部分动作训练法：理想的运动状态是窄握反手，当颈部靠近固定杠时，下降1至2厘米，然后再次拉升。刚开始即使你无法拉升，也要尽可能将这个姿态保持更长时间。

05#阶梯式训练法：是指在训练时，先从低次数练起，然后稍作休息；接着再增加次数去练，再稍作休息……如此反复直到增加的次数完成不了，结束训练。阶梯式训练法的优势在于训练效率更高，训练量更多，也会让你的成绩提升更快。