开学啦！

各路“神兽”终于回笼，寂静了20余天的校园也逐渐恢复了往日的朝气，各科老师们也投入到了紧张而又有条不紊的教学工作中。

相较于语数英老师们面前堆积如山的寒假作业，体育老师面对的问题则更加头疼——接近一个月的寒假又穿插着新年，大部分学生们都只顾着吃、吃、吃了...

临近开学，人均增重10斤，可还行？

的确，当代中小学生肥胖的问题已经到了非常严峻的地步。一个普通初中班级大约30个学生中，大约有10个也就是1/3，存在体重超标的情况。

若要是把该项抽查安排到开学后的头一个礼拜，数据可能就更加触目惊心了~

对于实心球、举重等力量项目来说，适当增重再靠科学锻炼增肌是有帮助的。可是对于需要准备参加体育中考的初中生来说，突如其来的10斤脂肪会给跑步、跳远等需要耐力和技巧的项目，带来相当大的负担。

特别是在13、14岁的年龄，由于女生发育相对较早，在过度摄入热量之后更容易造成“横向发展”。

10斤，对于女生来说更是非常可怕的数字了。

时值开学之际，体育老师和教练们该如何通过科学训练，帮助青少年们实现身体“减负”？高效恢复身体各项机能？

任重而道远...

01趣味体育教学是当务之急

短时间内增重对青春期的孩子们来说，主要是由于一定周期内过度放纵造成的“虚胖”——这部分脂肪是比较容易通过增加运动量而消耗掉的。

只要督促或鼓励孩子多到户外或者操场上动动，让身体各部位活络起来，多消耗掉一些热量，体重很快就可以回到正常水平。

针对这种情况，体育老师和教练的趣味教学就非常重要了。

单纯的跑步、跳远等应试项目不仅运动形式枯燥，而且很难得到科学的指导。一旦没有起到减肥效果，可能会给学生带来比较大的心理负担，严重者还会产生自暴自弃的心态。

如果在学习压力尚不算太大的开学初期，我们更应该鼓励青少年去参与一些趣味性的体育项目，比如跳大绳或者轮滑。

毕竟对孩子们而言，体育考试是任务，但是弄堂里踢球才是快乐~

只有让他们先体会到体育运动的乐趣所在，发自内心爱上户外锻炼，并能够将体育作为一项终生爱好，这才是开学初期体育趣味教学的精髓所在。

无论是减肥、养成好的身材，还是培养一名终生运动爱好者，对于学生和体育教育者而言都是要循序渐进的，习惯成自然~

日前，杭州市某中学体育老师带领学生登山的事迹被各大新闻媒体争相报道，教体育的沈老师面对镜头如此说道：“开学前一个周末，我带了5个学生，除了需要锻炼减肥的，还有个别喜欢运动的学生也来了。除了体能练习，我带他们一起去爬山，孩子们都很喜欢。”

“通过两到三天的运动调整，这批学生不仅可以重新养成运动的习惯，也能迅速适应开学后的强度。”

“更令我感到惊喜的是，除了学生，还有3位其它学科的老师也自愿加入了爬山行列。”

不仅如此，该所中学在初一初二的体育课中还专门开设了跳绳、仰卧起坐等个人项目和足球S型迎面接力、仰卧起坐传递小沙包等团体项目。表现出色的团体和个人还有机会在学校公告板上得到展示。

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然而，这里需要各位体育老师和教练注意的是，切忌让孩子一下子剧烈运动过量！

原本突然多出来的体重负担会使得跟腱、关节等部位更容易损耗。虽然十几岁青少年的恢复期较短，但是骨骼和经络也相对脆弱，容易留下永久性的损伤。

体育教育和文化课学习一样，也需要科学的劳逸结合。

02家校结合是体育教育的根本

当代中小学生，在学校的时间只占了一天的1/3，其余大部分时光都和父母家人呆在一起。

家校结合，针对的不只是文化课学习，对体育教育来说也是一样的。

父母是孩子人生的第一个导师——热爱运动的家长在潜移默化中也会影响孩子们的兴趣爱好，带孩子晨跑、和孩子一起踢球打球、在家和孩子共同看比赛，这些都有助于培养终生运动爱好。

即便是在职业体坛，像足球、篮球这样的团队项目也不乏“上阵父子兵”的先例。

可如果碰到过新年这样满是应酬的传统佳节，没精力或者不方便督促孩子保持锻炼又该怎么办？

不妨给孩子的体育锻炼设定一个“小目标”吧！

比方说，要求孩子今天必须做30个俯卧撑，时间地点不限，在做完之后就可以自行尽情地撒欢，玩手机、看电视还是吃喝都随意...这样自然而然就可以抑制寒假里孩子体重的暴增。

即便是从运动科学的角度出发，有目标为导向的体育锻炼，会对孩子的心理产生一个积极的作用，也就是培养了一种自我超越感和积极的自我关怀心理。

简而言之，体育锻炼达成的目标会对人的心里产生积极作用，每当孩子们完成了一次体育锻炼，他们的自信心都会得到提升，这种“小小的成就感”产生的累积效应是巨大的。

不仅可以从形体上塑造孩子们健康的身体素质，也可以从长远和宏观的角度塑造青少年内在的自我统一性。

特别是对于体育教育而言，应试体育更多的是靠学校，但是终生体育就需要靠家校的有机结合。

那么如何向家长正确、高效的传递体育教育的理念呢？

除了班主任和体育老师之间的互相配合之外，让体育老师或者教练更多的参与到家长会中，或者布置相应的体育课留堂作业，甚至让体育老师当班主任...都是促进体教融合的可持续之路。